50 gram w

[...] nog siedzaca 70x14 70x12 60x12 60x12 Uginanie nog lezaca 60x12 60x11 60x11 60x10 Wzpiaca na palec siedzaca maszyna 50x15 50x14 50x14 50x12 50x12 50x12 Dieta 35 gram wpc 1,1 kg ryby 350 gram ziemniaki 700 gram salaty roznej 50 gram wpc (po treningu) 250 Chleb z serem Nalesniki 100 gram platki 2 dl mleko 160 gram owsianka 250 gram [...]

[...] zaczac jesli ktos wychodzi od standardowego liczenia -najsampierw na pewno bez liczenia warzyw - jesli ktos liczy -po drugie - odwiazac sie od scislego liczenia bialka co do grama przyjac jakies widelki np od 2,2 do 2,8g - te 50-70g rozrzutu potem bedzie latwiej dojsc do nie liczenia go w ogole - po trzecie przestac uzywac programow typu MFP czy [...]

[...] zaczac jesli ktos wychodzi od standardowego liczenia -najsampierw na pewno bez liczenia warzyw - jesli ktos liczy -po drugie - odwiazac sie od scislego liczenia bialka co do grama przyjac jakies widelki np od 2,2 do 2,8g - te 50-70g rozrzutu potem bedzie latwiej dojsc do nie liczenia go w ogole - po trzecie przestac uzywac programow typu MFP czy [...]

[...] z 7 białek 1 zółtka 110g platków owsianych serek homo delikatnie do posmarowania ew owoce maliny borówki truskawi druga wersja sniadania Jajecznica 6 bialek 2 zóltka 140 gram pieczywka razowego zytniego lub 7-8 szt pieczywa wasa 2 plastry ananasa lub banan 2 tab omega 3 i witaminy 3 wersja sniadania 110gram owsianych zalanych woda 40gram [...]

[...] zrobiłem 51 pompek w seriach. Dieta wygląda tak: Jaja, 300 g Ryż biały długoziarnisty supreme - Ryż biały długoziarnisty supreme, 300 g łopatka wieprzowa animex - łopatka wieprzowa animex, 620 g Winiary Majonez Dekoracyjny - Majonez, 50 gram razem: 2,542 kcal, b 191 g, t 93 g, w 235 g Zmieniony przez - drago77 w dniu 2016-10-03 19:54:29

[...] - dwie duże starte marchewki -100ml mleka -2 jajka -posiekane bakalie, u mnie: 25g orzeszków ziemnych 10g płatków migdałów ok 25g orzechów laskowych ok 50 gram rodzynek - łyżeczka proszku do pieczenia lub sody -łyżeczka cynamonu , można inne przyprawy ;) -30g oliwy z oliwek -65g budyniu bez cukru -450g mleka [...]

[...] - dwie duże starte marchewki - 100 ml mleka - 2 jajka - posiekane bakalie, u mnie: 25g orzeszków ziemnych 10g płatków migdałów ok 25 g orzechów laskowych ok 50 gram rodzynek - łyżeczka proszku do pieczenia lub sody - łyżeczka cynamonu , można inne przyprawy ;) - 30 g oliwy z oliwek - 65 g budyniu bez cukru - 450 g mleka - [...]

[...] 60x10 60x10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 20x12 20x10 20x10 Prostowanie ramion na wyciagu stajac (linka) 27x14 27x12 27x12 Super sety przedramion 5 seri Dieta 35 gram wpc 200 gram bialkowe barsy 50 gram wpc 200 gram owsianki 300 gram bialko jaj 2 jajka Macro: B 202 T 49 WW 148 Total: 2 000 kcal Do zjedzenia jeszcze okolo 1500 kcal [...]

[...] w ciągu dnia 3337 kcal przy 86 kg/181 cm wzrostu i 29 latach, ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. Średnia aktywnośc fizyczna. I kolejne, najważniejsze pytanie - jak rozłożyć sobie gramowo np sniadanie, obiad? ile gram białka na sniadanie a ile tłuszczy? Mam nadzieję że wiecie o co mi chodzi, nigdzie nie mogę znaleść żadnej pomocy co do wyliczenia tych [...]

[...] Wtedy będzie można rozmawiać o makro i mikro elementach, warto byś też wrzucił zdjęcia sylwetki do oceny. I kolejne, najważniejsze pytanie - jak rozłożyć sobie gramowo np sniadanie, obiad? ile gram białka na sniadanie a ile tłuszczy? Mam nadzieję że wiecie o co mi chodzi, nigdzie nie mogę znaleść żadnej pomocy co do wyliczenia tych [...]

[...] 15x6 15x6 T-bar 65x8 65x6 60x7 60x6 Wioslowanie 32.5x9 32.5x8 32.5x8 32.5x8 Prznoszenie sztangelke na lawce 25x10 25x9 25x8 25x8 Przedramiona 5 supersety Dieta 250 gram ryz (gotowany) 900 gram ryby 1 dl sos 300 gram warzywa 50 gram wpc 200 gram owsiani 130 gram ciastka ryzowe 300 gram makaron 100 gram banan 100 gram kurczakowy bacon 3 [...]

[...] 25x8 25x7 25x7 Prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu 50x10 50x10 Przerdramion 32x12 32x11 32x11 32x10 32x9 Uda w maszynie 75x10 75x10 75x10 75x10 75x10 75x10 Dieta 240 gram bialka jajka 50 gram jajka 205 gram bialkowe barsy 300 gram chleb 15 gram maslo 10 gram proteinella 50 gram wpc 200 gram owsianka 500 gram propud Macro: B 243 T 66 WW [...]

Ten ''deser'' to bomba. Smakuje jak kazdy budyn czekoladowy ale nie ma zadnego dodanego cukru i 50 gram bialka w jednej misce :) Jak ktos jest w szweci to polecam! /SFD/2016/10/13/15fb03187f56494dba06a50e039b3903.jpg /SFD/2016/10/13/e46fd5d076e5443ca757b968280d031e.jpg /SFD/2016/10/13/1c226ad5ff444bd09e80817be99ff815.jpg

[...] organizmu ,mieśni a szczególnie serca-mieśnia pracującego wlaściwie non stop . Dla serca takie redukcje to naprawdę nic dobrego na dłuższą metę-tu się liczy każdy gram mieśnia sercowego,bo za dużo ich nie ma(ok 250-300 gramów) Jak mamy średnią masę mięsniową wyliczona z tych danych na przestrzeni lat ,plus te 50% szacunkowe możliwoście [...]

[...] kostkę twarogu z jogurtem- ale na dwa razy ? - w domu na obiad o 14:30-15 kasza gryczana z piersią z kurczaka- tylko ile tej kaszy i kurczaka zjeść woreczek kaszy i 100 gram mięsa ? - na kolację , będzie to też posiłek po treningu, 3 jajka+ ciemny chleb lub płatki owsiane- musli na mleku. - godzinę przed snem pół kostki twarogu - [...]

[...] przyprawami, a następnie obtaczamy w sezamie. Smażymy na rozgrzanej patelni po około 2 min z każdej strony. Kurczak po tajsku Składniki filet z piersi kurczaka – ok. 160-200 gram czosnek – 3 ząbki cebula – 1/2 średniej wielkości pokrojona w plasterki oliwa sól marchewka – 1 średnia sztuka pokrojona w słupki ostra papryka w proszku (nie chili) – [...]

[...] 70x8 70x8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 20x14 20x12 20x11 Prostowanie ramion na wyciagu stajac (linka) 30x14 30x12 30x9 Super sety przedramion 5 seri Dieta 120 gram owsianki 100 gram maliny 50 gram wpc 280 gram bialkowe barsy 160 gram ryzu 450 gram filet kurczaka 2 dl sos curry 150 gram twarog 100 gram maltodextryne Macro: B 269 T [...]

[...] naskrobał, niestety wydaje mi się, że chce mnie zagłodzić :D poproszę o opinię profeski :) 1 posiłek -sałatka owocowa - całe jabłko lub pół banana - 2 suszona morela - 10 gramów żurawiny suszonej lub 10 gramów rodzynek - kostka gorzkiej czekolady do tego 4 całe jajka na twardo lub w postaci jajecznicy ( smażymy na posmarowanej patelni oliwą z [...]

[...] ocenic czy dobrze jem? w zaleznosci od zmiany gdy pracuje rano 6.00 sniadanie - 3 lyzki platkow owsianych gorskich zalanych woda 4 g chia do tego jablko starte I okolo 45 gram orzechow laskowych 11.30 2 sniadanie np: twarozek granii 200g z warzywami, lub omlet z dwoch jaj, makrela z warzywami, salatka z kurczakiem olejem lnianym I warzywami [...]

[...] jest do samochodu, który połowę energii otrzymuje w benzynie (czyli tłuszcze), a połowę w węglu z wodą (węglowodany - czyli cukry), 180 g zawiera - 72 g węgla i aż 108 gram wody. Takie paliwo nie nadaje się nawet dla parowozu, tym bardziej nie nadaje się dla człowieka. W takich warunkach żaden kierowca nie wylewa benzyny i nie jeździ na [...]